男人到了50岁左右男人更年期怎么办，一方面承受着巨大的职场压力和家庭压力，但是“男儿有泪不轻弹”的传统观念又束缚他们及时向家人朋友倾吐排解；另一方面，这个年龄阶段男性雄性激素机能逐渐衰退，睾固酮等激素的分泌减少，导致他们出现心情沮丧、疲惫、性能力低落、暴躁易怒等心身问题，两相结合，时间长了如果得不到疏解，男性更年期抑郁症就出现了。

男性更年期抑郁症的典型症状表现为脾气暴躁易怒；喜欢斤斤计较，不像以前那么豁达；对社交失去兴趣，喜欢“窝”在家。

更年期男性如何预防和改善更年期抑郁症呢？这里提供一些方法供参考：

练习放松。推荐简单易行的858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。放松也可以通过听音乐的方式，轻音乐比较适合。放松练习随时可以做，特别是在心情不好的时候要及时做。

宣泄情绪。找几个朋友一起去唱卡拉OK，多唱几首摇滚歌曲，放声歌唱。或者找个没人的房间，痛痛快快哭一场。这样做以后你会觉得胸口不那么闷堵了，有畅快感。

坚持运动。选择一项自己喜欢的运动，快走、慢跑、游泳等等都不错。每天30分钟，一周3～5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋和愉悦。

多户外活动。带领全家或者几个好友一起爬山涉水、看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动，等等。户外活动丰富生活、开阔眼界和心胸、增加阅历和体验、怡情益智、调剂压力等等，好处多多。

调整目标。根据自己的能力和实力来制定阶段性目标，垫垫脚能够得着就很好。过高的目标带来巨大压力使人压抑情绪低落；合适的目标让人有信心有动力去行动。

专业帮助。更年期抑郁症归根结底是心理疾病，心病需要心医，如果抑郁症状明显干扰到日常生活和工作，自我调节又不奏效或者实施困难，建议尽快联系专业的心理咨询机构来专业解决。

男性什么时候开始更年期？

随着经济生活的改善，人们每天攝取的营养十分丰富，故社会上出现很多三脂高的人群，女性营养过多会提早堵塞泌尿系统及性功能，更年期也会提前到来，现在很多女性在48岁左右就有更年期现象，最明显是已没有经期，不需再用卫生巾了，但是性欲一样很强，这都是营养过剩所害的，因此，女性一般更年期比男性要早，有些女性甚至45岁就出现更年期。相对男性来说，胖子会比瘦子快出现更年期，另外，胖子的性功能也比瘦人衰退得快，一般而言，胖子的寿命也比正常男人要短，而瘦子由于身体机能保持得比胖子要好，很多60多或70岁左右的瘦子和正常男性的三脂正常，血压正常，所以，这部份男性的更年期会出现得晚些，按现在的生活水平来看，男性的更年期普遍在72岁才出现，随着这个普遍现象存在，很多大叔在挑选二婚或者三婚时，都要求女性年龄在30多或50岁以下，被人戏称为老牛吃嫩草，但也没有法，这头老牛确实有牙，确实能把嫩草吃得光光的，既然能吃，社会就让他吃吧。现在男性的身体素质比以前好很多，这也得益于中国的社会进步和生活条件提高。

男性更年期应该注意什么？

感谢邀请，我是@疯了的医者 ，我们有时会遇到女人乱发脾气，不讲道理，情绪波动的情况，这时我们就会嘲讽对方是不是更年期到了，在大家印象里可能更年期更多的是女人到了一定年纪出现的一系列症状，似乎与男人没有什么关系，其实男人也有更年期的，那么男人多少岁是更年期？又有哪些表现呢？

男性50-60岁左右的这段时间，因为体内睾丸酮激素水平的下降，出现内分泌紊乱，可以出现更年期症状，容易疲劳、食欲不振、精力不集中、记忆力减退、性情急躁、易怒等。

常见的具体表现有以下几种：

1,生理体能症状

体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼与关节疼痛，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，性毛脱落和腹型肥胖等。

2.精神心理症状

精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。

3.神经系统症状

可有呼吸不畅感，局部麻木、刺痛感，四肢发凉，部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感；植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状，如心悸、心前区不适，血压波动，头晕耳鸣，眼前有黑点，潮热、阵汗；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒，健忘，反应迟钝等。

4.性功能减退

性欲减退、性活动减少，勃起功能障碍，性高潮及性欲下降，射精无力和精液量减少等。

那么男人更年期该如何预防呢？

1、进行户外运动，和别人的交流来减少症状；

2、可以看心理医生，进行适当的心理和生理调节；

3、严重的更年期症状，可以吃抗抑郁的药，睡眠障碍的人也可以吃镇静、助眠的药；

4、中药也可以很好的缓解男性更年期的症状。

我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，欢迎关注讨论交流。