这才是拳握俯卧撑拳头俯卧撑，以握拳后的拳面接触地面做俯卧撑，又叫做拳头俯卧撑。而不是题主的\'\'冲肩\'\'配图。
拳头俯卧撑是有悠久历史的拳头俯卧撑，广受功夫格斗训练者的喜爱，训练拳头俯卧撑不仅能够得到俯卧撑训练的好处，更有利的是提高拳面的硬度，对于挥拳击打至关重要。很多人质疑李小龙的格斗实力，看下图他的拳面，这是经过千万次的磨练才有的，当今功夫明星几人有？
那么拳头俯卧撑，每天五十个拳头俯卧撑会有什么效果呢？
首先，这要看训练者的能力决定，对于能力强的人50个很简单，对于能力差的人则很难。
特别是考验拳面的硬度，对于一般人来说，拳面触地承受身体大部分体重的压力就不得了，疼痛是在所难免的。虽然拳头俯卧撑能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序渐进。
我的建议，如果有着俯卧撑30+的基础直接上手拳头俯卧撑会容易一些。
但假如拳面疼痛难忍或实力欠缺最好降低强度进行训练。只需要把俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑，这样拳面承受的压力就会小很多，在循序渐进的练习。
持之以恒的练习拳头俯卧撑，不仅会得到超好的俯卧撑推力，还会拥有李小龙一样的拳面！
到那时，就有力王拳打一堵墙的强悍了哈！
用拳头做俯卧撑有什么坏处？
练拳卧撑一拳击碎人的下巴骨够呛！ 练拳卧撑的好处：练劲更明显 坏处：比较疼。 另外：跆拳道实战性不强！ 换一个吧，用拳头做俯卧撑可以增加腕部的力量，也可以增强拳头的硬度。比用手掌做难度大。果你想拳头变硬 ，就用拳头落地来做 。如果你想胸肌变的有型一点 ，就用双手掌朝向内侧做 ，1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力 刚开始的确特别疼 2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力 坏处到没有什么坏处 刚开始做 可能会磨破手上的皮
拳卧撑与普通俯卧撑相比有哪些优势？
极具特殊性！虽然大众健身中很少见到拳卧撑，但在武术格斗训练中很常见，因为它对于拳面硬度大有帮助！
拳卧撑相对于俯卧撑，是在接触地面的方式由双手手掌掌面改为拳面。
人体的骨骼密度会随着锻炼或者特殊训练会增加而变硬。像格斗家最擅长使用的拳头，他们的拳面骨骼会非常的坚硬。因为他们的拳面经常接触硬的物体，包括真实格斗与击打沙袋。对于初学者来说，刚开始拳面会很疼，就可以通过拳卧撑来改善提高。
还有一点优势是，相对于标准俯卧撑，它对手腕关节的压力会很小，因为手腕没有在弯曲状态承受压力。所以很多手腕有伤病的训练者可以利用拳卧撑暂时代替俯卧撑，既减少了对腕关节的压力，又训练了俯卧撑推力肌群，又提高了拳面硬度，一举多得！
所以，如果你想要有一副硬拳头，拳卧撑就是最好最直接的训练方式。注意循序渐进哈～
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
