首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度大龄女性健身自媒体！

经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理成熟又稳定，正是最魅力四射的时候！实在称不上“老女人”。

然后我们再来探讨您的问题：年近40的女生怎么减肥？

40岁的女生减肥的难度变大了。这是没有什么辩解的事实。

随着年龄的增长，肌肉在慢慢的减少，人体的基础代谢率就随之降低的。

40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡。

40岁时日常的热量消耗也减少了。

18岁的时候，我们可能还要做早操，军训能把我们累个半死。更不要说经常干逛不买的瞎溜达。

但是40岁的女生，工作、老人、孩子，各种脱不开身。赶着上班、赶着下班，回家还有一大堆的家务等着，到晚上上床只残留了刷手机的一口气。

日常活动的消耗少了很多。

基础代谢率和日常消耗都降低了，那总的热量消耗就减少了。同样的饮食情况下，热量缺口变小了，减肥就变得更难了。

40岁的女生想要减肥，就要更加严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续保持热量缺口的存在。1、通过调整饮食结构，减少饭量，保持每天500千卡的热量缺口。

合理的饮食结构不光能增强饱腹感，还能减小对血糖的影响，胰岛素的波动也就比较小了，这样就不易生成脂肪。同时还能减少热量的摄入，对减肥非常有效。

您可以这么来吃：

2、平时要多坐多站，增加日常消耗。

很多人疏忽了日常消耗对减肥的效果。

其实每天多站多走，上班下班少座电梯多走楼梯，提前一站下车或者将车停到较远的地方，这些都会增加日常的热量消耗。

BBC做过一个实验，每天创造尽可能多的机会多走多站，就可以消耗400-500千卡的热量。

这基本上就等于慢跑1个小时消耗的热量了。优点在于这种方式根本不需要额外花费时间，基本上就是在无形中消耗了热量。

3、增加力量训练。

长期的力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加热量消耗。

这也是奔四女生想要减肥和维持体重最重要的一个方法。

我是天星妈，祝您减肥！

45岁的女性如何在健身房进行减脂增肌？

作为45岁的中年女性，选择在健身房训练，减脂训练的方式建议以走步机、跑步机和动感单车、体操、跳舞、瑜珈等形式为主；增肌训练的方式建议以哑铃、杠铃为主，另外可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等运动。

参加运动要注意合理的运动时间和强度，才能达到理想的效果。建议跑步机、动感单车等训练时间不低于一个小时，强度以身体出汗、感觉疲惫为止，力量训练和器械训练可以分组进行，视自己的承受能力和运动习惯确定合适的运动量。

在健身房训练，一般都有专业教练进行辅导，可以选择合适的教练对你进行辅导，效果应该会更好。

另外，在健身房训练的基础上，建议可以将健身场所转移到室外，在室外进行跑步、健走、体操、骑行等形式，也是很好的减肥运动方式，而且会吸引别人的注意，增加自己的自信，同时，也会成为街头靓丽的风景，带动其他人加入到健身的队伍中来，带来很好的社会效果。