我原来190斤跑步减肥法，坚持跑步五个月后减重到138斤，成为我朋友圈里的传奇！我的跑步减肥过程和经验如下！
我2019年体重190斤时，血压110-160 血糖8点多，血脂也高，动不动就心慌气短，吃完饭就犯困，必须躺在床上睡一会才行！医生建议我减肥，为了身体健康，我下定决心通过跑步➕调整饮食进行减肥！
我给自己定了一个每天10公里的计划，因为我知道连续跑步少于40分钟是没有效果的！我刚开始时太胖，根本跑不起来，就是走一会也得休息一下！我于是从早晨5:00起来就开始跑步，我家门口大路对过是个大水库，一圈是6公里，我先是慢慢的走，走一会歇一会、走走停停，一个多小时才费力走完一圈，但我坚持走完两圈！第一个月坚持下来后，我已经能顺利的走完两圈10公里，期间不休息！
减肥的诀窍是三分练，七分吃，只跑步不管住嘴是不行的！于是我在跑步的同时给我自己制定了严格的饮食方案。
首先是每天早晨跑步前不吃任何东西，这样可以充分燃烧消耗自身能量，然后就是跑完步后一个半小时内除喝水之外，不吃任何东西，这样可延长跑步带来的加速新陈代谢消耗热量的时间，更充分的燃烧自身热量！
一般上午10:00左右我才开始吃早餐，因此有时为不耽误工作，我经常提前准备好一个苹果，一盒酸奶，两个水煮鸡蛋，每天10:00准时在公司办公室吃早餐！早餐吃的晚，中午也不会因为太饥饿而暴饮暴食！
午餐是我最重视的一餐，吃饭时间是13:00-15:00之间，具体食谱就是：红薯或土豆或煮玉米（碳水化物少许），加上牛肉或鸡胸肉或水产品（半斤左右），加上大量的蔬菜 ，总之中午以吃肉和蔬菜为主，碳水化物吃少量，并且碳水要吃粗粮！午饭一定要吃饱吃好！
晚餐的食谱我是这样定的：一个苹果一个西红柿和一个黄瓜
跑步减肥期间我杜绝了一切含糖的的饮料，除了三餐之外不吃任何零食，包括水果！不喝白酒，啤酒，红酒任何酒类！如果午饭有饭局，聚餐时只喝白开水，吃蔬菜、瘦肉和少量我食谱內的粗粮，没有不吃！
晚饭如果有聚餐坚决不参加，如果实在推不掉就只喝白水➕蔬菜，等回家后再吃点苹果、黄瓜或西红柿！
晚饭后，我一般边看电视剧或新闻，一边慢慢的原地跑45分钟，原地跑就是在原地很轻松的，以及慢速度的，不感到累的那种稍微能加速心跳的的慢跑！这样可以巩固早晨的跑步成果，消耗白天因过度饮食带来的多余热量！
这样我坚持一个月就瘦了15斤！
第二个月，我已经能快步走完10公里，腿部有了足够慢跑的力量，于是我就采用，慢跑大约100米，然后再快走100米，交替进行的方式运动！这样虽然每次运动后都会热的全身湿透，大汗如洗，但效果很好，这样坚持下来，第二个月我又瘦了十余斤！
第三个月已经有了全程慢跑的实力，我于是就采用三步一呼和三步一吸的方式，引导自己慢慢跑完全程！这样我从第三个月才实现了真正意义上的跑步！
第四个月和第五个月，我已经完全适应了跑步的节奏，于是我又调整了跑步的方式，50米的加速冲刺快跑和100米的慢跑交替进行！这样一来，减重效果特别明显，第五个月过后，我已经瘦到138斤，衣服基本上都肥的不能穿了！
由于瘦的太快，我肚皮上的褶子耷拉很长，脸下脖子上的松皮也很明显！别人都说我老了好几岁！为此我又慢慢的在白天中午休息时间和晚上睡觉前加上了，哑铃，腹轮，引体向上，俯卧撑等无氧运动，通过两年来的科学规划，我的肌肉增加明显，脸上和肚皮上的皮肤也变得紧实了，年龄又重新显得越来越年轻了！体重一直维持在140斤以内没有变化！
欢迎大家➕关注
跑步能减肥，但是怎样跑才瘦的更快？
对于想减脂的朋友来说，这个问题非常好！！跑步的减脂效果好，这不是吹出来的，有太多的朋友通过跑步成功减脂！
但是如果你想让燃脂更快的话，不单单是迈开腿这么简单，如何让脂肪燃烧的更快更科学，你还需要些小技巧，来帮助你更好的减脂！！！
跑步的持续时间我们跑步的时候身体首先会通过糖原来提供大部分的能量支撑，这个过程会持续30分钟左右，这也是大家常说跑步减脂要40分钟以上效果才好的原因。只有把体内的糖原消耗了身体才会分解脂肪来供能。
跑步的燃脂心率大概是最大心率的65%左右（简单的测试法:跑到出汗，气喘，还能勉强说话的程度）的跑步强度燃脂效果最好，强度太低了效果不明显，强度太大就进入无氧区了。
最佳的燃脂时间跑步会增强人体的新陈代谢，有利于能量的转换和消耗。而早上人体的新陈代谢是最快的，所以晨跑减脂效果比其他时间要好。
跑步减脂并非一之功，还需长期坚持，一起享受跑步的快乐吧，享受战胜自己的成就感吧！纯手码，喜欢的朋友，点关注，分享更多跑步内容！！！
