传统减肥是依据能量守恒的定律，现在研究发现，并不是管住嘴（节食）迈开腿（运动）这么简单最快速的减肥方法。很多时候你拼命的节食运动，真的瘦了，但是由于你瘦体重降低，基础代谢率降低，只要你不持续这么做，很快会反弹，然后你再来一遍，无穷无尽的与肥肉作斗争，最后消磨心志自暴自弃越来越肥，破罐子破摔了。难道不是许多减肥人群的共同故事吗？

依据现在营养研究，改变饮食结构，许多人根本不需要运动就能达到减脂的效果，肥胖本就是代谢疾病，改变饮食结构就能够调理代谢，自然而然能瘦，我们经常做三天减脂体验营，我们不卖产品不让你大量运动，90%以上都能够掉体重，3-5斤非常正常。

所以改变饮食观念才是减脂的关键。

下面是干货了，建议你做改变之前，详细记录你的体重，试三天，再看下自己的体重是否有变化。

1.这三天尽量不吃白米饭，用粗粮代替。杂粮也可以，土豆紫薯山药芋头也可以。

2.不要摄入面食，包括面包馒头。

3.避免精制糖，也就是白砂糖制品，谨防隐藏糖，包括腌制的肉类含糖或淀粉。

4.避免高温油炸食品。

其他正常吃，该吃肉吃肉，肥肉都可以吃，该吃菜吃菜。

每天早上上完厕所进食之前称体重，记得是同一个时间。

尝试过后，记得给我反馈哟！

大家认为最快速健康减肥的方法是什么，不吃米饭真的可以减肥吗？

我也在减肥中～

减肥不能追求快吧？减得快反弹也快，减肥还是慢慢来比较好😄一个月瘦个几斤就可以啦！减肥可以把米饭这种主食换成粗粮杂粮这些[呲牙]

亲可以用我这个减肥法试试，我用的是邱医生的基础代谢减肥法，不节食不运动不忌口一个月可以瘦4-8斤，瘦得不算快但是每顿吃饱能吃肉，反正想吃什么就吃什么不用忌口的，只是吃的东西要称重和记录热量，每天吃够自己的基础代谢就可以了，我用这个方法已经瘦了10斤了，感觉还不错的，而且这个方法重点是不容易反弹！

减肥要准备的东西：体脂秤称出自己的基础代谢是多少，还要准备一个食物秤，然后再下载一个薄荷app，把每天吃的食物称重记录在app里面就可以得到食物的热量啦！每天3餐正常吃喝

食谱我留下啦～就按上面的来吃就可以啦！一起变瘦变美吧

快速有效的减肥方法有哪些？具体一些？

有很多种，但作为医生，告诉你最好一种也不要尝试！

1.各种方法拉肚子就行，人体90%以上是水，拉几天肚子，体重会刷刷的掉，减得很快，但不是真正意义上的减肥！因为，你的脂肪依然还在，你的肚子依然还在！且，一不留神就会有生命危险。

2.疯狂节食，只要保证每天的总摄入量，小于人体的消耗量，就能减肥，因此，这个差值越大，减得越快，故每天不吃饭，减得最快！但是不吃饭会电解质紊乱，营养不良，轻者，激素紊乱，失眠、抑郁，重者一命呜呼！

3.疯狂运动，运动，尤其是剧烈运动会快速消耗能量和脂肪，只有足够大的运动量，就有足够快的减肥速度！温馨提示，减肥完成前，可能不是关节废了，就是心脏废了！

综上，所有快速减肥，都不建议采取，是以身体健康为代价的！

因为减肥除了美丽，，更大的价值是为了健康，因此建议适当控制饮食，晚饭少吃，早餐和午餐可多吃含蛋白的食物，如牛羊、鱼肉，奶等（蛋白质最不易转化成脂肪，且本身消化过程中会消耗大量的能量）；规律作息，适当运动，有氧运动为主；适当补充益生菌，一部人肥胖是由于肠内的正常菌群失调所致。

有哪些快速减肥的技巧能分享？

想减肥快方法是有，想必大家都知道能够快速减肥的办法通常都是不科学的，大多数都是会对身体产生一定的伤害，就说一个我亲身体验过的一个方法，曾经不到一个星期的时间内减了10斤有兴趣的话可以看看。

减肥的方法大多都离不开控制饮食＋运动，之前我134斤，1米70的身高，因为身高偏低自己感觉略胖，就在饮食上选择节食，同样加大了运动量，

一，饮食方面:早餐吃7－8成饱，主要吃的是鸡蛋、大米粥、燕麦加奶、全麦面包、偶尔也吃少量的面条和油条（吃的很少），午饭我选择不吃，靠早餐维持一天（一天的消耗下来我会感到非常饿，但是一直坚持到晚饭），晚饭主要吃一点疏菜和水果（适量吃一点富含蛋白质的鱼等），一点碳水化合物（主食）也不摄入这就是饮食方面的控制。

二，运动方面:运动我选择在晚饭后进行长距离的散步几乎每天步数都在10000－15000左右（大约600－800卡），偶尔想动动了就走个25000左右，这样本来一天的饮食摄入的能量就没有达标，再加上运动消耗的能量，每天都会消耗很多的脂肪。

当然以上所讲的例子都是不科学的，建议最好是有一个合理的健康的减肥计划，以免对身体造成伤害。