2、每周吃两次牛肉，三两左右
3、想身体发育的更加健康，可以每天吃3个鸡蛋的鸡蛋清（蒸）
4、睡前一杯牛奶是必不可少的
麦片、核桃、坚果之内的...
条件可以的话，每一顿最好都有蔬菜类、肉类...
早上吃面包、豆浆，中午准备的饭菜肉与蔬菜要平均。
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。有空多熬熬汤，饮食对于一个青春期的少年来说至关重要。零食最好选一些有益的食品，绝对不要买一系膨胀之内的垃圾食品。
营养均衡是长高的原则,必须做到充分补充蛋白质,钙,维他命,纤维素四种营养成分.一,补充蛋白质,蛋白质是生命的基础,人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,如鱼,虾,鸡肉,猪瘦肉,禽蛋,花生,奶制品,豆制品等.二,供给维生素和纤维素,维生素A,B,C是人体生长发育所必不可少的,适时补充动物肝,肾,鸡蛋特别是新鲜的水果蔬菜等.三,增加矿物质.钙,磷是骨骼的主要成分,所以要多补充牛奶,排骨,骨头汤,虾皮,海带,紫菜等含钙,磷丰富的食物.
其实除了均衡的饮食,适量的运动和充足的睡眠也是促进发育的重要因素.
男孩子16岁，身高175矮吗，还可以长高的吗？
16岁男孩子，身高达1.75米，他肯定会长高，长成一个1.80以上的大汉。我为什么这样肯定的说呢？是因为男孩子的骨骼还没定形，一般男子的骨骼生长发育要到二十二三岁才停止，而他仅十六岁。
十六岁的男孩子正是长身体的时期，如果他在学习之余加强锻炼长到180没问题，他的营养再跟上就可能变成个彪形大汉了。青春期的男孩子很容易长高长壮，莫说他仅十六就是十八二十岁，加强锻炼补充营养注意休息，就能长高成壮汉。
本来1.75米的男孩子也不算矮了，想再长高点，可用体育锻炼的方法试试。比如说长跑练练耐力，跳绳练练爆发力，打篮球练练弹跳力，锻练个两三年对他长高肯定有帮助。再长高几厘米十来厘米，都是有可能的。即使再没长身高，起嘛可让他更结实更强壮。
残阳余晖3
能分享下男孩长高的方法吗？
男生长高的方法
1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。
2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。
3、多吃蛋白质食品。
4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。
5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。
7、钙片补钙。
8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。
9、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
10、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。
11、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。
禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
