作为一名产后140斤二胎妈妈水桶腰怎么减，二宝一岁成功瘦回106。真实经验分享一下。

产后肚子不可能会在短时间内恢复，毕竟经历了十月怀胎过程，除了撑开的组织，为了保护胎儿肚皮也囤积了厚厚脂肪。

瘦身我们认清一个原则就好:输出＞摄入。人体一天的活动消耗的能量只要比摄入的要多，人就在一点点变瘦。

再就是，减肥要趁早。随着年龄增长，人体代谢越来越慢，身体的基础代谢率降低，减肥也就越来越困难。

哺乳期本身就是一个有效加强自身代谢率的方式，同时自身吸收的营养的百分之四十左右供给给宝宝，大大减少了自身的囤积。

饮食上可以适当比平时增多，但不需要刻意补充高脂肪的汤、肉，或者暴饮暴食。适当控制晚餐，以清淡易消化为主。水果糖分较高，最好放在下午四点以前吃。尽量少吃土豆粉、米线等等含有食品胶的东西。注意多摄取膳食纤维，保证排便通畅。

腹式呼吸法既可以紧致肚子，也可以刺激肠道蠕动哦！平时多保持腹部紧张也是不错的选择（感到肚子绷紧就对啦！）。

怎样能较快的减掉“水桶腰”，有哪些动作可以练习？

喜欢练习瑜伽的可以用瑜伽体式减掉水桶腰，不喜欢的也可以做有氧运动，还有就是吃的要格外注意。

1.呼气，站立，双腿分开约120厘米。双脚平行，脚趾伸向前方。2.身体下弯，脸尽量去贴近右小腿，注意给腹部留一定的空档。3.双手背向背后，双手合十，紧贴背部，指尖向。均匀呼吸。

全眼镜蛇式

首先选择俯卧的姿势，双手手掌贴地，指尖朝前，放于身体两侧。吸气，身体抬高，伸展腹部和颈部，头后仰，视线看向上方。双腿弯曲，小腿与地面保持垂直，双脚绷直，指尖朝上。此招式缓解腰部疼痛，有益于肝脏等器官，对颈部等部位有很好的锻炼效果，还对女性月经不调有辅助作用。可谓女性必练。

首先是蹲姿，两手放于体侧，两手掌心朝下，手指贴地，右腿慢慢伸直，手掌位置不变，左腿弯曲，左小腿尽量去贴左大腿。左右大腿处于一条线上。此招式的支撑点在手掌和一条腿，总体来说比较容易。手和腿相交叉，促进血液循环。加强平衡和协调能力，按摩腹部。

战士三式站立，身体前倾，左腿抬起，右腿伸直，左腿抬到与身体一条线。整个身体与地面保持平行，右腿与地面保持垂直。这个体式能给予整个身体活力，提高身体敏捷度，伸展大腿，有利于塑造腿部线条。锻炼身体平衡能力，有助于练习平静安宁的心态。总之，怀孕期间，运动不能减少，一定的运动可以促进产后恢复，我认为上面的瑜伽是你的不二之选。有什么需要的可以给小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？

我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航

腰周围存在赘肉，首先要恭喜你这不是内脏脂肪在作祟（内脏脂肪腹部隆起并且减去的速度缓慢）。只是单纯的体脂率高，这种减起来会比较容易。

想让你的两侧腰身肉眼可见的变细，你需要做到的两大点无非就是饮食和运动，但是不能说的太笼统，接下来我来告诉你如果进行的更加高效。

1.饮食上确定好每天所需的卡路里数值后，开始控制碳水摄入，把日常饮食分为高碳日、中碳日、零碳日。（三天为一个周期）

保证碳水/蛋白质/脂肪的摄入比例为50%/30%/20%。作为中碳日的饮食要求，然后在高碳日提高碳水摄入，减少脂肪摄入，蛋白质保持不变。

然后到了零碳日，几乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不饱和脂肪酸为主的食物坚果类为主，这有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白质依然保持不变。

一个周期后进行体重的测量，也就是三天一测，你会在零碳日后体重上有很大变化，而且有高碳日存在，也能让你长期坚持。

2.训练上减肥必须加入训练，虽然在直接受益上训练没有饮食来的快，但是它贵在持久。

合理的训练可以提高你的基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧，即便是每天进行慢跑30分钟也都能消耗300卡左右的热量，这就能制造出一定的热量缺口，有利于减脂。

因为两侧腰身是你最明显的体脂表现，所以开始瘦也是从这里最为明显。

训练的选择也有讲究，一定要在你的高碳日和中碳日进行，低碳日选择休息。

因为训练需要大量的碳水来供能，而且碳水能激活你的胰岛素敏感性，让你更有训练动力，从而练的更充分。

训练选择以力量训练为主，有氧运动为辅。

力量训练可以增加肌肉的维度，提高基础代谢率。然后接着有氧训练可以快速消耗脂肪。时间可以40分钟力量➕20分钟有氧。

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