想要减肥的美眉现在是一天比一天多，很多人都想把握住每一天的时间来减肥。那么在月经期间的话做些什么可以减肥呢月经期间如何减肥？
月经期间减肥的常识
很多女生在月经期间都会显得比平时要暴躁一点，这个时候要是情绪得不到纾解的话就很容易去暴饮暴食。不要相信什么在月经期间可以使劲吃也没事的谬论，你要是想要有一个健美的身处，控制饮食是最重要的。当然了，这里也不是让大家去无节制的节食。减肥是好事，但是要是使用了一些不恰当的方式的话，对身体是有很多伤害的。对女性来说的话，身体要是出现了情况最直接的反应就是月经。要是月经突然提前或者说推迟了，女生要是处于一种减肥的期间的话就要小心了，肯定就是你的减肥方式不是很科学了。
月经期间减肥的方法
对于想要减肥的朋友来说，把握好月经期间的一些诀窍是可以达到科学瘦身的目的的。首先在月经初期的时候是量比较多的一个阶段，这个期间不要说太过于着急给自己的身体进补。最重要的就是要保持跟平时一样的生活状态。平时要是有运动的话也是可以坚持锻炼的，不过就是要让自己的锻炼强度减小。在中后期的时候可以适当的让自己吸收一些营养物质，比如说可以喝一些汤之类的，但是也切忌大补。还有一点比较重要的就是，在月经期间的话大家就不要想着说要减下来多少斤才满足，其实要是你在月经期间保持住你的体重了，那么在月经过去以后你保持这样的食量，然后适当的参加一些运动是很容易达到自己理想的体重的，所以不要操之过急，用了不恰当的方法就不好了。
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生理期时减肥效果会不会更好？
会的，利用生理期减肥事半功倍！
对女生来说大姨妈真是噩梦一般的存在，不敢穿浅色裤子（其实是因为显胖...）、不敢穿裙子、不能喝凉水、不能吃辣条。但是有一点好，可能大家不知道：大姨妈对减肥是很有帮助的！
研究结果发现，月经期运动减重效果良好。月经期适宜进行适量中等强度的运动，不仅可以达到健身效果，还可以减少经期的不适感，且利于经血的排除。
但是具体情况还需要具体分析。
许多女孩子惧怕生理期的很大一个原因是痛经。如果你姨妈来时肚里翻江倒海宛如刀割，那还是好好休息不要勉强了；还有一些小仙女的月经周期不太正常，这时候先调理好自己的身体比较重要，磨刀不误砍柴工，身体养好了减肥事半功倍。
但如果你没有痛经，生理周期也比较正常，运动时无不适感，那么就可以坚持运动减肥的！适量强度的运动，不会影响大姨妈的~
月经期（第1-7天）——瘦身福利期饮食方面：
此时身体比较虚弱，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等；可多吃一些含铁质的食物及能促进铁质吸收的植物性蛋白；应禁烟酒及辛辣燥热的食物；以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；少食酸味食物；有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物；多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，因为它们可加强新陈代谢。
运动方面：
此阶段的建议运动时间是每周 3 ～ 5 个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在 “塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。
具体方法：10分钟热身时间，40分钟的有氧运动结合力量训练，10分钟的放松拉伸时间，有氧运动项目均为简单易操作的常见项目，包括:慢跑、功率自行车、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量训练可根据自身喜好和适应强度选择，徒手力量训练和器械。
卵泡期（第8-13天）——瘦身超速期饮食方面：
这段时期使身体极不稳定的时期，非常容易减脂也非常容易发胖，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；建议制定一个专门一周饮食计划，让自己摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可避免发胖。
运动方面：
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动量。具体方法：坚持有氧运动，同时力量训练强度加大，二者结合能达到更好的减肥效果。
黄体前期（第15-21天）——瘦身平快期饮食方面：
少量多餐，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足量的高纤维食物，可促进胃肠蠕动，摄入优质蛋白质，在两餐之间吃适量核桃、腰果等，对增加饱腹感，减少进食量有好处。
运动方案 ：
现在仍是减肥的有利时期，但效果可能不如上个阶段那样明显。建议一周运动时间保持在 6 小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助我们在这段时间内消耗热量。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳，慢跑和一些徒手力量训练，当然也可以利用休息日去户外进行长跑、爬山等有氧运动。
黄体后期（第22-28天）——瘦身缓慢期饮食方面：
月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养，应摄取足量的蛋白质，多吃肉类、蛋类及豆制品等高蛋白食物 ；这个时期人会感觉食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
运动方面 ：
尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，因为难度和强度过大的运动在这个时期不仅不会加速减肥，反而可能损害健康。此阶段的建议运动时间是每周5个小时左右，可以选择有氧运动，散步、慢跑、游泳等等，同时不要忘记持续力量训练。
我的朋友第一次听到这样的减肥方法时，高兴坏了，马不停蹄制定了月份瘦身计划。后来她跟我说，“利用生理周期减肥太有意思了，既不枯燥而且效率高！”
如果你一直在减肥却效果不明显，不如试试以上有张有弛的新方法吧。
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