爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力标枪训练。
肌力训练法
⒈等长训练法
⒉等张训练
⒊等速训练
⒋伸展收缩训练
⒌等长、等张混合训练
⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
速度训练法
⒈反复训练 7.负荷渐减训练
⒉阶梯训练 8.下肢速度训练
⒊沙滩训练 9.上肢速度训练
⒋负重训练 10.预测速度训练
⒌斜坡训练 11.反应速度训练
⒍负荷渐增训练 12.旋转速度训练
跳跃训练法
⒈连续垂直跳训练
⒉连续立定跳（蛙跳）训练
⒊单脚跳训练
⒋跳阶训练
⒌跳深训练
等速训练法
等速训练之优点：
⒈任何角度皆有适度之抵抗力。
⒉任何角度皆可尽最大努力。
⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。
⒋没有超负荷现象；因之，安全可靠
⒌可以实施等长训练。
⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
⒎可以实施速度训练 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
重量训练（六次法）
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间：2~3分钟
运动会要到了怎么扔标枪扔的更远，介绍几个方法？
高中运动会玩标枪，经常练的来答一下。
标枪如果作为武器，还真的挺好用。
平时训练的时候有用重标枪和轻标枪，重的应该有800克，轻的好像是600克还是500克，在手上的感觉就很不一样。我训练用的都是全金属制的标准比赛标枪，不是那种竹棍上箍个铁片的那种“标枪”。
重标枪感觉很沉，用力甩出去以后射程不远，当时就十几岁力气不大，可能扔就3-40米左右，肌肉发达的朋友扔的比我远10步左右。姿势不对，力气没上去的话，那就最多只能扔个20米了。
轻的标枪很好扔，助跑的时候姿势对了，那就能扔很远，大约大半个曲棍球场那么远，应该有5-60米，我朋友能扔70多米了，他是国家级橄榄球选手，牛逼，我只是陪练的。
标枪的世界纪录那就是近百米了，那就不是我这种业余的能比了。
我们可以把50米作为标枪的最低有效射程，那些以射标枪为职业的古代标枪手，在有助跑的情况下50-80米，普通步兵没助跑标枪扔10-20米，作为他们的攻击距离，不夸张吧？射程肯定没有弓箭远，但是应该比飞斧，石子之类的远。
标枪的准确度也是很准的，个人感觉你平时棒球能扔多准，标枪就能扔多准，瞄着远处的人扔，百分之20的准确率还是有的。标枪飞的比较慢，躲的话应该可以躲，如果对方是个军阵，我方扔几十个标枪过去串几个倒霉鬼还是可能的，要是对方的军官很骚穿的花花绿绿的，全部标枪往他身上招呼不死也残。
重标枪角度扔的好的话（入地角度30-45度），最后应该是落地（草地）能入地40多公分，轻标枪能入2-30多公分左右，需要用力拔出来。穿透力那是肯定很强的，没盔甲盾牌的话射穿2个人应该不成问题。标枪的动能很大，你就算能用盾牌挡住你的盾也该废了。标枪的飞行角度很重要，角度太大或者太小草地都插不进去,你扔的时候手放的太快，或者太慢都不行。标枪的飞行和箭枝的飞行姿势完全不一样，标枪是硬的，没有尾翼的羽毛进行稳定，不会玩的人十有八九扔不了多远。
平时闲着没事我也会扔扔树枝竹棍什么的，扔不了，太轻了，毫无平衡感，风一吹还能往后飞，怎么扔都扔不远，杀伤力可能连一只兔子都伤不到。。。标枪的平衡感真的很重要，稍微一点不平衡你的竹棍就会在空中震动，抖动，脱离轨迹。所以说如果你就平时画虎类犬似的乱扔两根树枝，就觉得说标枪也没什么，那就很傻了。
标枪的弱点应该有三点，1是没有助跑没用腰力，只靠手臂力量的话根本没力量，射程，破甲能力都大打折扣，2就是不好携带了，太轻，太短的话根本没用处，而一米多两米长的重标枪你怎么携带？怎么一边携带一边扔？就那几根的话扔完后还怎么打仗？一根好标枪也不是那么容易造的，使用制式武器的军队说不定能用上好标枪，但是既然都摆脱原始人级别了那么用弓箭不更好么？你扔一个标枪的时间早被弓箭手射成刺猬了。3就是标枪也很贵啊，你随便找根稍微直一点的木头装上枪头就可以当作矛使用了，但是弄几十根非常笔直，能有飞行平衡的标枪那就已经很贵了，铁制的那就更不可能大量配备了，那么有钱的军队还用得着标枪？
当然咯，在特定的场合标枪似乎也是个不错的副武器，比如说两军马上进行肉搏之前其中一方一边冲扔一波标枪过去，就算没杀几个人弄不乱对方的阵型，对方的盾牌也都还废了，我们的人有盾，对方刚刚丢了盾，冲在一起你说谁更占便宜？身上扎一枝箭，身上扎一支标枪，哪个更影响战斗力？
