如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

这个问题貌似简单,却信息量极大,挺有意思的。应该分几个层次来分析如何正确喝水减肥:

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

(1)喝水能减肥吗如何正确喝水减肥?

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

(2)在什么样的情况下如何正确喝水减肥,喝水才能减肥?

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

(3)喝多少水才能达到预设的减肥目标?

1-喝水能减肥吗?如果在减肥前能稍微花点时间了解一下减肥的原理,我想就不会产生这个问题了,包括与此相似的问题,比如吃苹果能减肥吗?减肥的原理是,让热量的消耗(运动)大于热量的摄入(进食)。也就是说,要让身体形成能量缺口,迫使身体动用储备能量(脂肪)来供能,那么才能减肥。到此,应该明白了,喝水和减肥之间没有因果关系。但适量的喝水有助于促进新陈代谢,所以对于减肥是有正面作用的,但没有决定影响力。

我们可能在网上看到一些所谓的喝水减肥法,究其本质,仍就是要实现能量缺口,只不过突出了“水”在其中的主导作用。其效果如何(包括后续是否反弹)、对营养均衡的影响、对人体健康的影响都值得商榷,但这里不延伸讨论这些。

2-在什么样的情况下,喝水才能减肥?前面已经说了,能量缺口的形成与否,才是减肥的关键。所以,如果你能通过科学运动和合理饮食形成能量缺口,则此时每日适量的饮水促进了新成代谢,是有助于提高减肥效率的。但也并非越多越好,适量就好。

什么是适量?经常听周围的朋友提到每日8杯水原则,就是每天一定要喝完8大杯水才行。实际上,网上有许多专业人士已经给出了十分具体的分析,考虑到每天食物中所含的水份,以及日常通过汗尿液、皮肤蒸发等排出的水份,普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能满足要求了。我们在超市里看到的鲜牛奶500ml的牛奶盒包装,这样的2-3桶的水量,差不多就能满足我们每日所需。但如果你当天参加运动,则在运动前后还要遵循少量多吃的原则作运动补水,饮水量要更大一些。

我的观点是,每个人的体质、生活习惯、活动量、代谢水平、性别、由身高胖瘦形成的体表差导等都不同,不能教条地以每天8杯水来框死每天的饮水量,而是应以此为参考做上下的调整。

3-喝多少水才能达到预设的减肥目标?如果明白了以上两点,这个问题的意义也不大。因为减肥目标的实现,也和喝多少水关系不大。而是和你的运动安排、饮食情况密切相关。在减脂周期内,一般每周三至五次的运动安排,每次30至60分钟的中低强度有氧运动,饮食上控制好热量的摄入,形成能量缺口,脂肪一旦消耗,瘦身就发生了。所以,喝水只要能达到日常要求,及满足训练日的要求就行了。

但不能说昨天70公斤,今天69.5公斤,所以就是减肥成功。应该要关注体脂率的变化,而不是体重的变化。建议每周测一次体脂率,如果一个月测四次后后发现,累计体脂率下降了3%,那么这才能说达到了减肥的目的。

综上,喝水的多少并不能决定减肥的成功与否,它只是有助于促进新成代谢。减肥所功的关键在于,让热量的消耗多于摄入,直白地说就是:多运动、少热量(不是控制食量哦,是控制吃进去的热量)。

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本文由“御行健身”发布,2018年7月26日。

几个常见减肥问答:喝水会发胖吗?怎么吃才最减肥?

喝水不会胖!喝水不会胖!喝水不会胖!

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

水是没有热量的,喝水以后体重增加不等于变胖。不过喝可乐、奶茶、饮料都不算喝水。

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

怎么吃最减肥?

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

我觉得最有效的减肥方法就是不吃,也就是禁食。

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

禁食不同于节食,一般是指中长期时间内(>1周),每天摄入少于自己基础代谢的热量;而禁食是在一段时间内完全不摄入热量,非禁食期间正常吃(不是补偿性的暴饮暴食)。如果禁食让你很饿,难以忍受,你可以尝试生酮饮食,它可以降低你的饥饿感,让禁食变得更容易。

如何正确喝水减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

禁食的方式很多:

1.最基础的间歇性禁食16/8:

一天里8小时正常吃,16小时不吃(可以喝水)。

2.拉长每天的禁食时间,18/6、19/5、20/4、21/3、22/2、23/1都可以。

3.24小时禁食:选择一个时间,比如中午12点,一天12点以后开始进食,次日12点前吃完。

4.择日断食,一周里选择1天或不连续的两天,完全不吃,只喝水。不吃就不吃,不要算着一天500大卡,一会儿吃一口,那只会让你更饿更想吃。长此以往,在能吃的日子里,潜意识的去补偿自己吃更多。减肥最好不要计算热量,非要算,也不要亲自算,交给别人算,营养师也行,监督你减肥的朋友也行。自己计算热量容易造成心理压力,而忽视了更重要的身体感受,不利于减肥,甚至容易引起暴食。

5.全面禁食。完全不吃,只喝水。

如果你是个健康的人,完全可以全面禁食减肥,一开始可能会饿的难受,慢慢的也就习惯了。注意没有专业人士指导的话,最好不要超过48小时。

咋一看很吓人,但其实禁食对身体是有很多好处的,不用太害怕。对长时间禁食实在感到害怕,可以从间歇性禁食开始,先尝试连续16个小时(其实睡觉就占了8小时)开始,慢慢拉长。

除了禁食,吃也很重要。进食的时间段里,尽量做到营养丰富,少吃精加工、高糖的“空热量”食物。

饥饿感可能是禁食最大的敌人,所以,生酮饮食是一个很好的选择,它能使你的血糖更稳定,减少饥饿感。让禁食变得很轻松!同时因为身体开启了脂肪代谢,酮体模式,可以燃烧身体脂肪,让你有源源不断的能量,即使禁食期间也精力充沛!

而且生酮饮食可以吃脂肪,食物也很美味。分享下我本人间歇性禁食的一天食谱:

最后,希望你可以健康快乐的减肥成功!

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发布日期:2021年06月11日  所属分类:网络营销